瑜珈!

瑜伽（Yoga）是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。古印度人更相信人可以與天合一，他們以不同的瑜伽修鍊方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的動作、穩定的頭腦、宗教性的責任、無欲無求、冥想和宇宙的自然和創造。

瑜伽發展到了今天，已經成為世界廣泛傳播的一項身心鍛煉修習法。從印度傳至歐美、亞太、非洲等等，因為它對心理的減壓以及對生理的保健等明顯作用而備受推崇。同時不斷演變出了各種各式的瑜伽方法，比如熱瑜伽、哈他瑜伽、養生瑜伽等等，以及一些瑜伽管理科學。在現代，也產生了一些具有廣泛影響力的瑜伽人物 ，例如艾揚格、斯瓦米•蘭德福、張惠蘭等等。不可否認，悠久的瑜伽將會更加受到各界人士的關注。


現代瑜伽

 根據現代人的身心健康需求產生許多瑜伽種類，有的派別強調獨特的鍛鍊法，有的強調效果，有的強調對象，有的則以宗師為名。

高溫瑜伽


Bikram Yoga。強調在溫度高達攝氏四十度上下的教室裡練習體位法，以大量流汗為樂，偶有人因身體不佳受不了而產生嘔吐虛脫等症狀。因為Bikram Yoga有專利問題，高溫瑜伽練法有的稱為Hot Yoga（熱瑜伽）以規避，名稱不同內容一樣，但是業者會以更好的溫濕度調控設備作區隔。

雖然也稱為瑜伽，但是和印度傳統的修行法相悖，且安全性未得到長時間的充分證實，疑似易使頭髮變白。

舒緩瑜伽

Restoration Yoga，以盡量放鬆身心為主的體位法練習，教練內容以引導身體放鬆舒緩為主，主要針對有失眠、高壓力問題的人。著名的Sivananda Yoga派別近似此類。

Iyengar瑜伽

以著名的印度瑜伽大師B.K.S. Iyengar為名的瑜伽。Iyengar大師目前年高80多歲，從事瑜伽教學數十年，是當今世界推崇的瑜伽祖師。其瑜伽鍛鍊以姿勢的精準、著重練習順序、使用輔助器材等為特色，也是目前公開介紹呼吸鍛鍊法最多的瑜伽。

Ashtanga瑜伽

Sri K. Pattabhi Jois創立的瑜伽教派，Pattabhi大師是Iyengar大師的師兄弟。Ashtanga的特色是強力連續的體位法操練，強調動作與呼吸的配合，以及採用Ujjayi呼吸法，Ashtanga Yoga依照困難度安排數套連續不斷的體位法順序，每套完全練完要一到二小時甚至更久，其中包含許多困難的動作，Ashatanga Yoga會讓練習者對自己的身體產生強烈的信心。

雙人瑜伽


以情侶夫妻配對練習體位法為特色的瑜伽。瑜伽教練基於增加課程特色以吸引學員而產生的新瑜伽種類。

孕婦瑜伽

為孕婦專門開設的瑜伽課程。也是瑜伽教練基於增加課程特色以吸引學員而產生的新瑜伽種類。

親子瑜伽

讓父母與小孩一起進行的瑜伽體位法練習，同樣因為瑜伽教室要增加課程特色以吸引學員而產生。

塑繩瑜伽

一般的瑜伽體位法練習加上繩子等器材為輔助。

塑球瑜伽

一般的瑜伽體位法練習加上或大或小的彈性球等器材為輔助。

愛笑瑜珈


也名「大笑瑜珈」是在印度孟買執業的卡塔利亞醫師(Dr.Madan Kataria)[4]在1995年的3月13日在孟買的the Lokhandwala Park公園創立全世界第一個把「大笑」當作一種「運動」方式的愛笑俱樂部，它結合各種笑的動作和瑜伽呼吸，伸展，短短20-30分鐘就達到：
身體-->可以放鬆；流汗，舒壓，增強免疫力。
心情-->有幸福感，快樂的情緒，增強自信心。
靈魂-->提昇意識層次到「天人合一」的「妙空」境界。



瑜珈的好處

*血液循環
氧氣是體內細胞的生命來源。它能治癒我們的創傷、殺菌，並且確保所有活組織的能量與活力。瑜珈運動可加速心跳和富氧血的循環，進而加強我們的血液循環。

瑜珈如何能促進血液循環，它讓血液流至身體裡常被忽視的地方，像是關節、結締組織和內部器官等。深層的延展、扭轉、下腰和收縮肌肉等運動具有發送信號的功能，能讓身體傳送血液至這些特定的區域。

*排毒
毒素充斥在我們的日常生活當中 - 像是空氣、食物、水 - 但幸運的是，我們的身體本身就能自行透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官來排除毒素。那麼，排毒跟瑜珈又有什麼關聯呢？

幾乎所有的瑜珈課程都能讓你流汗、練習深呼吸和加速心臟律動 (促進血液循環)，而且能透過扭轉和彎曲的姿勢按摩並刺激排泄器官。定期的瑜珈練習具有非常大的排毒功效。

*體力和靈活度
許多人認為，他們需要使用最新的健身器材或僱用私人教練才能達到健身的功效。儘管有部份學員確實獲得其成效，但有更多人發現瑜珈的幫助更為顯著，因為瑜珈是一種自然且整體性的健身方式。

瑜珈的姿勢是經過數千年練習經驗所萃煉而成的身體動作，能加強並延展肢體的結締組織。不管你的身體是柔軟還是僵硬、虛弱或強壯，瑜珈都能改善你的身體和心智，同時改善身體健康。

*釋放壓力
定期練習瑜珈能夠讓身、心、靈更平靜促進免疫系統的功能，更能排出因壓力所產生在體內的毒素。有很多的學員都認為瑜珈是一天辛勞工作後的完美治癒。

*自信心和自我評價
瑜珈讓我們覺得健康、強健及柔軟更提高我們外在及內在的自信。不論是在館內或日常生活中，學習各式各樣的瑜珈能為我們製造更龐大的自尊心。

*呼吸管理
呼吸品質往往直接影響到我們的心靈及身體，當我們學習如何控制及緩和我們的呼吸即可發現我們能更有效的控制我們的身體和心靈。

我們常提到的「動態冥想」是一種更進階的瑜珈練習，讓學生不管正在進行什麼樣的動作姿勢，都能透過完整的練習保持深層且一致的呼吸。如此一來，瑜珈能幫助我們學會掌控心靈的狀態，排除日常生活中所面臨的壓力。

*減重
很多學員表示定期練習瑜珈後，不會特別感到餓所選擇的食物也較健康。以整體健康的生活來說瑜珈能夠幫助新陳代謝和減少想大吃一頓的念頭。

*瑜珈是有氧運動嗎？
有氧運動是指能使心跳劇烈跳動達二十分鐘以上的運動。有氧運動特別有利於加強心臟功能、燃燒過多熱量，及加速身體的新陳代謝。

而瑜珈也是很好的有氧運動，但是需要依學生及其所參與的課程而定。如要維持高頻率的心跳，視個人狀況及所參與的課程而有所不同，瑜珈也可算是很好的有氧運動，如需持續高頻率的心跳應該積極練習所有姿勢，並且參加具有挑戰性的課程。

*整體健身
許多有益健康的活動同樣也會造成嚴重的身體失衡。跑步者多有膝蓋和背部的問題，網球選手的手腕和腳踝通常會衍伸出關節炎，而舉重者的結締組織也會快速變得緊繃且僵硬。

瑜珈是少數能促進整體健康的運動之一 - 包括身體和心理層面 - 而且不會造成傷害和併發症等身體失衡的狀況。



資料來源: 維基百科, Pure Yoga